Mengatasi kecanduan smartphone atau gadget memang menjadi masalah akhir-akhir ini, bukan hanya terjadi di anak-anak, orang dewasa pun kadang kecanduan HP yang menyebabkan produktivitas menjadi menurun. Banyaknya waktu yang dihabiskan dengan smartphone hanya untuk menonton, main game sampai bermain sosial media.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecanduan ini, tetapi yang utama adalah kemauan diri anda sendiri untuk mulai membatasi interaksi smartphone dengan diri anda.
Ada beberapa teknologi yang dimiliki oleh smartphone itu sendiri untuk membatasi penggunanya, dan mengontrol waktu dalam menggunakan HP anda.
Screen Time – Mengatasi kecanduan smartphone
Daftar Isi : show
Bagi anda pengguna produk Apple, mulai dari iphone, ipad dan ipod anda bisa menggunakan fitur screen time ini untuk mengetahui aktifitas online anda, tinggal aktifkan fiturnya di menu pengaturan. Fitur utama screen time adalah mengetahui waktu yang digunakand dalam menggunakan aplikasi mulai dari sosial media, browsing sampai mendengar musik. Selain itu anda bisa mengatur batasan waktu dalam menggunakan aplikasi tertentu, sehingga bisa mengurangi dan mengontrol kecanduan anda dalam menggunakan smartphone.
Untuk pengguna android bisa menggunakan aplikasi Digital Wellbeing, fitur dan fungsi aplikasi ini mirip dengan screen time yang anda di IOS.
Take a Break
Take a break ini adalah fitur yang disiapkan oleh Facebook untuk penggunanya, dan ini bisa digunakan untuk mengontrol waktu bersosial media anda di FB. Fitur yang saat ini tersedia untuk aplikasi online baik di IOS maupun di Android.
Anda hanya perlu untuk mengaktifkan fiturnya di aplikasi Facebook dengan cara sebagai berikut :
- Buka aplikasi Facebook anda
- Pilih tab lainnya, icon titik tiga di IOS pilih menu
- Pilih pengaturan dan privacy
- Pilih waktu anda di Facebook
- Di menu ini anda bisa melihat waktu anda di FB selama sehari atau seminggu dan juga mengatur waktu yang digunakan di aplikasi ini
- Anda juga bisa mengontrol notifikasi yang muncul sehingga anda tidak tergoda untuk membuka FB
Your Activity
Mengatasi kecanduan smartphone terutama instagram bisa dilakukan dalam aplikasi instagram sendiri, Instagram ada fitur juga yang bisa digunakan untuk mengatur aktivitas anda di Instagram yaitu fitur Your Activity.
Fitur ini dapat merekam informasi tentang berapa lama waktu yang telah Anda gunakan dalam menggunakan Instagram. Fitur ini juga dapat mengatur batas penggunaan Instagram agar kita tidak terlalu lama melihat berbagai foto dan video. Selain itu, fitur ini dapat menon-aktifkan notifikasi secara sementara. Tujuannya adalah agar kita tidak tergoda untuk terus mengecek Instagram.
Untuk mengaktifkan Fitur ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
- Buka aplikasi Instagram Anda
- Pilih profil dan buka menu dengan menekan tombol 3 titik di kanan atas
- Pilih your activity
- Pilih time (waktu) dan akan muncul waktu yang gunakan untuk melihat konten Instagram per hari selama seminggu
- Untuk mengatur waktu penggunaan silahkan atur di manage your time
Tahapan memanfaat teknologi dalam mengurangi kecanduan smartphone
- Tahap pertama adalah menggunakan fitur/aplikasi tersebut untuk melihat bagaimana kita menggunakannya selama sehari dan seminggu. Identifikasi kebiasaan kita yang ingin diubah. Misalnya, mengurangi jumlah menit/jam yang kita habiskan di suatu media sosial serta mengurangi berapa kali kita menggunakan gawai dalam satu hari.
- Tahap kedua adalah mengidentifikasi faktor pemicu. Identifikasi pemicu kebiasaan penggunaan gawai yang ingin diubah. Bila ingin mengurangi jumlah waktu penggunaan telepon, kita bisa identifikasi hari apa kita paling sering menelpon orang lain. Kita bisa juga identifikasi hari apa penggunaan ponsel cenderung meningkat. Apakah waktu tersebut bertepatan saat kita sedang duduk di dalam kendaraan umum, atau saat kita menunggu jam pulang kantor?
- Tahap ketiga adalah menggunakan informasi yang tersedia untuk membuat rencana pribadi. Maksudnya, kita bisa membuat jadwal tentang penggunaan gawai atau berhenti sesaat dari penggunaan gawai. Jadwal ini bisa memberikan dampak positif terhadap pencapaian target dalam pendidikan atau pekerjaan kita.
- Tahap keempat adalah merenungkan hasil implementasi rencana pribadi. Kita bisa menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri kita: Apakah rencana pribadi kita terlaksana? Apa kondisi yang membuat rencana tersebut terlaksana dengan baik? Apakah kita sempat teralihkan dari rencana awal dan bagaimana kita kembali fokus? Apakah rencana tersebut cukup realistis? Apakah kita perlu menyesuaikan rencana tersebut agar dapat tercapai? Bila hasil implementasi rencana tersebut buruk, kita sebaiknya merevisi rencana tersebut.
